Как быстро похудеть? Правила похудения.

Если вес начинает отражаться на самочувствии, на работоспособности, на личной жизни - значит, пришла пора объявить ему войну. Бороться нужно на всех направлениях, как говорят полководцы. Использование одной лишь диеты малоэффективно. Из тысяч людей, терзающих (по-другому это не назовешь) себя диетой, лишь единицы реально скидывают вес и не набирают его, вернувшись к привычному питанию. Какие же правила нужно знать для того, чтобы быстро сбросить вес?

1. Раздельное питание

В питании существует золотое правило: белки употребляются с растительной пищей, богатой клетчаткой, а углеводы - с жирами. Желательно не перемешивать все вместе, так как со временем смешанное питание вызывает нарушение пищеварения и обмена веществ. Это непременно "выливается" в лишние килограммы. Привыкание к раздельному питанию происходит примерно за три недели.

2. Режим питания

Желательно питаться, соблюдая некий режим. Может быть, не так уж и обязательно жестко привязывать себя ко времени обеда или ужина, но стоит как минимум определить количество приемов пищи - скажем, не более трех в день. Всякие перекусывания и чаепития исключаются. Последняя трапеза - не позднее семи часов вечера. Количество съеденного большинству из нас тоже не мешало бы уменьшить процентов на сорок - если, конечно, вы действительно хотите похудеть.

3. Вилка взамен ложки

Все, что до этого поедалось с помощью ложки, следует есть вилкой. Если речь идет о жидкой пище, то пользуйтесь чайной ложечкой. Эта несложная хитрость позволит за неделю сбросить два-три килограмма, а то и больше. Все дело в том, что вилкой тот же объем пищи приходится есть намного дольше, чем ложкой, и сытость наступает куда быстрее.

4. Аэробные упражнения

Для эффективного избавления от жира нелишними будут занятия аэробикой или бегом. Другими словами, упражнениями, насыщающими организм кислородом и развивающими выносливость. Кроме укрепления сердечно-сосудистой системы, вы обязательно сбросите несколько килограммов. Занятия атлетизмом для похудения неэффективны. В результате усердных силовых тренировок, наоборот, можно набрать вес.

5. Психотренинг

Часто вес появляется из-за того, что существующие проблемы или неуверенность люди пытаются "заесть" чем-то вкусненьким. Проблемы от этого не исчезают, а вес появляется. Занятие психотренингом позволит решить часть проблем, придаст уверенности и даст шанс по-новому взглянуть на себя. Вы осознаете, что можете управлять своим весом, и все находится в ваших руках!